หากเป้าหมายของคุณคือการแข็งแกร่งขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายคุณการฝึกความต้านทานด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่จะไป และเพื่อรับประสบการณ์กำไรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเวลาที่เร็วที่สุดสิ่งสำคัญคือการฝึกความแข็งแกร่งของคุณรวมถึงน้ำหนักฟรี เมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายแบบเดิม ๆ แล้วน้ำหนักฟรีให้แรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระบบกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยน้ำหนักฟรีร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อสนับสนุนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างเสถียรภาพและประสานการยก การประสานงานการรับสมัครของกล้ามเนื้อนี้ส่งผลให้เกิดความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในความแข็งแกร่งกว่าที่สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น ๆ
ซึ่งแตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเป้าหมายถูกแยกออกด้วยดัมเบลล์ด้านที่อ่อนแอของร่างกายถูกบังคับให้ทำงานในปริมาณที่เท่ากันกับด้านที่โดดเด่นบังคับให้ทั้งสองฝ่ายพัฒนาในอัตราเดียวกัน การฝึกอบรมดัมเบลช่วยพัฒนาพลังความแข็งแกร่งและความอดทน การฝึกอย่างต่อเนื่องกับดัมเบลจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและในที่สุดจะเร่งความเร็วขึ้นทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ไม่เพียง แต่การฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้นที่จะส่งผลให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณมีระบบภายในที่ดีและแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแกร่ง วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกับดัมเบล
วิธีการเล่นดัมเบลให้เห็นผล
ดัมเบลนั้นเหมาะสำหรับนักยกระดับสูงทั้งสองที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพและกระชับกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก การฝึกดัมเบลไม่เพียงช่วยในการปรับสภาพกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาข้อต่อของคุณ ดัมเบลให้การเคลื่อนไหวในระดับที่กว้างกว่าเมื่อเทียบกับบาร์เบลล์หรือเครื่องออกกำลังกายและยังช่วยให้ข้อศอกของคุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติด้วยการกระชับมือและข้อมือ ด้วยกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่ยังรู้สึกสบายใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
ทั้งบาร์เบลล์และดัมเบลสามารถนำไปใช้ในการฝึกน้ำหนักได้ฟรี แต่เนื่องจากดัมเบลนั้นควบคุมได้อย่างอิสระจึงส่งผลให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระดับสูงสุด ฝ่ายที่อ่อนแอถูกบังคับให้ทำงานและไม่สามารถช่วยเหลือฝ่ายที่โดดเด่นได้ – ไม่โกงอีกต่อไป การออกกำลังกายดัมเบลช่วยให้กล้ามเนื้อมีความซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างและป้องกันกลุ่มกล้ามเนื้อจากการพัฒนาอย่างอิสระและไม่ซิงค์กัน Dumbbells ต้องการระดับสูงสุดของการประสานงานมอเตอร์และความสมดุลเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แม้แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดและเครื่องออกกำลังกายก็ยังด้อยกว่าการฝึกอบรมดัมเบลเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและร่างกายที่โค้งมน
ในการฝึกกับดัมเบลยาง คุณจะต้องเข้าถึงดัมเบลล์คู่หนึ่งและม้านั่งออกกำลังกายเท่านั้น ด้วยการใช้อุปกรณ์สองชิ้นนี้เท่านั้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้หลายร้อยแบบและตั้งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกาย หากคุณกำลังฝึกที่บ้านคุณจะต้องมีม้านั่งราบโดยเฉพาะที่ปรับได้เพื่อปรับเอียงได้สูงถึง 90 องศา คุณจะต้องการแผ่นยางเพื่อดูดซับแรงกระแทกในกรณีที่ตุ้มน้ำหนักกระทบพื้น
เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายดัมเบลใหม่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่ทำการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นใน biceps curl ให้ร่างกายส่วนบนของคุณนิ่งมากเพื่อลดการโกง – อย่าแกว่งลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าและถอยหลังเพื่ออำนวยความสะดวกในการยก เนื่องจากการออกกำลังกายดัมเบลไม่ได้แยกกล้ามเนื้อ การโกง (การใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น) สามารถดึงดูดได้ แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำได้ง่ายกว่า แต่ในท้ายที่สุดคุณก็แค่โกงตัวเองจากการทำกำไรในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ
ใช้ความระมัดระวังทุกครั้งเมื่อรวมการออกกำลังกายดัมเบลล์กับการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะยิ่งใหญ่กว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เนื่องจากร่างกายของคุณไม่อยู่ในตำแหน่งคงที่จึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องระมัดระวังในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ดัมเบลมีหลายขนาดหลายรูปแบบ
ดัมเบลมีหลายขนาดหลายแบบหลายแบบ ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าคุณจะชอบชุดดัมเบลน้ำหนักคงที่หรือชุด ดัมเบลที่สามารถปรับได้ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มการกำหนดค่าน้ำหนักที่แตกต่างให้กับดัมเบลคู่เดียว แต่ละคนมีข้อดี ด้วยชุดคงที่คุณจะไม่ต้องเสียเวลาปรับน้ำหนักเมื่อคุณต้องการเปลี่ยน อย่างไรก็ตามชุดดัมเบลคงที่จะใช้พื้นที่มากและมีแนวโน้มที่จะถ่วงพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ ขึ้นอยู่กับจำนวนดัมเบลคงที่ที่คุณตัดสินใจว่าคุณจะต้องเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายการซื้อตุ้มน้ำหนักคงที่จำนวนมากสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงด้วยระบบดัมเบลที่สามารถปรับได้คุณจะได้รับชุดตุ้มน้ำหนักมากมายในอุปกรณ์ชิ้นเดียว
การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อและพลังสัมบูรณ์ พลังแห่งโลกแห่งความเป็นจริง เกินกว่าที่จะสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น และคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายด้วยดัมเบลล์เพียงอย่างเดียว เมื่อเปรียบเทียบกับห้องออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาสูงชุดดัมเบลคุณภาพเป็นวิธีที่ไม่แพงในการสร้างโรงยิมที่ใช้งานได้ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลไม่เพียง แต่จะให้คำจำกัดความต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่การมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวคุณอย่างแท้จริง ไม่มีข้อแก้ตัวหยิบชุดดัมเบล ทําเอง และก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายด้านความแข็งแกร่งและความฟิตของคุณในวันนี้